Kan man gå ner i vikt av proteiner

Om du äter för lite protein och har ett kaloriunderskott kan kroppen börja förstöra inte bara fett utan också muskelvävnad för att få energi. Därför, om du vill motverka muskelförlust medan du går ner i vikt, är det viktigt att öka ditt proteinintag. Då ger du kroppen de nödvändiga byggstenarna för att underhålla och reparera musklerna. Om du är fysiskt aktiv är det ännu viktigare att få tillräckligt med protein i dig.

Foto: Getty Images protein ökar styrkan, och uthållighetsprotein är en nyckelkomponent för att uppnå både styrka och uthållighet i fysisk prestanda. Detta hjälper kroppen att bygga och reparera muskler och göra dem mer motståndskraftiga mot skador. Genom att förse våra muskler med det protein de behöver kan vi optimera vår prestanda och utöka vår uthållighet under träning och hjälpa till att minska trötthet och främja återhämtning.

Protein är viktigt för hormonproducerande protein, nödvändigt för produktion av olika hormoner i kroppen. Hormoner styr allt från humör till kroppsvikt, energinivåer och ämnesomsättning. Bristen på ett viktigt protein kan leda till en obalans i hormoner och en mängd problem som viktökning, låga energinivåer och stress. Hur kan vi få tillräckligt med protein samtidigt som vi sparar kalorier?

Vi har några tips. Välj magra proteinkällor som fjäderfä, köttstycken, fisk, mejeriprodukter med låg fetthalt och baljväxter. Dessa livsmedel innehåller vanligtvis färre kalorier, vilket ger en bra mängd protein. Prioritera växtbaserade proteiner många källor till växtbaserade proteiner, såsom baljväxter, linser, kikärter, tofu, tempeh och seitan, är relativt höga i kalorier, men har fortfarande ett bra proteininnehåll.

Äggviten av ägg är en nästan ren proteinkälla och innehåller mycket få kalorier. Du kan använda dem i olika rätter eller som ett separat mellanmål. Grekisk yoghurt-grekisk yoghurt innehåller mer protein och färre kolhydrater än vanlig yoghurt. Den kan användas som en universell ingrediens för snacks, smoothies eller för att ersätta gräddfil. Queso Cottage är ett annat protein med lågt kaloriinnehåll.

Den kan ätas som den är, blandas med frukt eller användas som fyllning. Öka ditt grönsaksintag. Några grönsaker, t. Smältbarhet är viktigt eftersom vissa proteiner har en lägre andel smältbarhet än andra. Växter innehåller antiindustriella ämnen som hämmar proteinupptag. Växtbaserade proteinpulver är nästan helt fria från dessa antiindustrier, vilket gör att deras smältbarhet liknar animaliska proteiner.

Av dessa 20 kan en person producera 11 stycken på egen hand, medan 9 stycken är viktiga aminosyror som vi måste gå igenom en diet. Växtbaserade proteiner innehåller mindre essentiella aminosyror än djur, främst aminosyran leucin. Muskelproteinsyntes kräver alla 20 aminosyror, men stimuleras huvudsakligen av dessa 9 essentiella aminosyror för att bygga muskelvävnad.

De flesta växtproteiner är låga i leucin, som sagt, vilket innebär att en av proteinkällorna ska komma från majsprotein, vars leucininnehåll motsvarar vassleprotein. Du kan också ta leucintillskott. Bristen på essentiella aminosyror i växtbaserade proteiner övervinns genom att konsumera mer, kombinera komplementära proteiner och komplettera med leucin. Hur mycket protein ska en kvinna äta per dag?

Enligt Livsmedelsverkets rekommendationer bör en genomsnittlig aktiv kvinna äta mellan gram protein per dag. Om du tränar bör ditt dagliga proteinintag vara mellan gram protein per dag. Det spelar ingen roll om du får mer protein än så, eftersom överflödet av protein omvandlas till energi. Detta innebär att om du ligger på ett överskott av protein påverkar det inte muskelbyggnaden.

Protein per kilo kroppsvikt hur mycket protein per kilo kroppsvikt för muskelbyggande? Förutsatt att du är i balans eller över kalorier rekommenderas 1, 1 gram protein per kroppsvikt. Om du har ett kaloriunderskott finns det studier som tyder på att det kan vara fördelaktigt att vara i proteinintag mellan gram per kg kroppsvikt. Är protein lämpligt för viktminskning?

Många tror att protein bara är för muskelbyggnad och viktökning, men så är inte fallet. Att äta tillräckligt med protein medan du går ner i vikt är fördelaktigt för att förhindra muskelbrott, eftersom kroppen bränner energi i kan man gå ner i vikt av proteiner av fett istället. Hur mycket protein kan du ansöka om? Den minsta mängd protein som rekommenderas för att undvika att förlora muskelmassa utan träning är cirka 0,9 gram protein per kg kroppsvikt.

Motion du borde äta mer än så. Styrketräning människor rekommenderar proteinintag mellan 1 gram protein per kg kroppsvikt.Om du är i överskott omvandlas de till energi, eftersom kroppen bara kan omvandla en viss mängd protein. Vilka sjukdomar kräver ytterligare protein? Behovet av protein är större hos äldre människor, vanligtvis för att äldre ska ha underskott, eftersom de är viktiga för att bibehålla muskelmassa och skelett.

Detta gäller även personer med obotliga sjukdomar. Hur mycket protein kan du äta mest, hur mycket är för mycket protein? När du byter till en diet med fokus på högt proteinintag bör du inte överstiga 2 gram protein per kg kroppsvikt under en längre period, eftersom de kan påverka din hälsa negativt. Är det farligt med för mycket protein? Tidigare fanns det en avhandling om att för mycket protein skulle skada njurarna på lång sikt, när ett proteingap skapar-produkter som njurarna behandlas med.

Men detta har avfärdats och har inte visat sig påverka oss, men om du byter kan man gå ner i vikt av proteiner gram protein per kroppsvikt, vilket är mycket varje dag under lång tid, menar forskarna att det kan påverka din hälsa negativt. Så länge du inte har brist på andra näringsämnen kan du vila lätt. Är det möjligt att ha för mycket protein i magen?

Många som har en hög risk för proteinintag glömmer att få andra viktiga näringsämnen, såsom T. Du kan undvika detta genom att äta fullkorn eller kolhydrater av hög kvalitet. Kan du gå upp i vikt med för mycket protein? När vi konsumerar stora mängder protein, beroende på hur lätt det är att få tillgång till andra former av energi, kan kroppen omvandla protein till socker, lagrat som fett.

När människor ökar sitt proteinintag ökar de ofta sitt totala kaloriintag samtidigt, vilket i sin tur leder till viktökning. Om du inte vill gå upp i vikt bör du se till att du får färre kalorier, samtidigt som du har tillräckligt med protein från fisk, kött, ägg, proteinpulver och mer. Protein för viktminskning hjälper dig att behålla muskelmassan. Vad händer om du inte får i dig tillräckligt med protein?