Naprapatjonas höft

Tillståndet fick sitt namn eftersom du riskerar att utsätta dig för sjukdomen medan du arbetar, men drabbas också ofta som skidåkare eller cyklist. Naprapaten Helle Svanberg på Naprapat hjälper Stockholm att veta hur man gör för att få ett knä så snabbt som möjligt. Därför är ditt drabbade knä naprapatjonas höft överbelastning av skador på IT-bandet, den naprapatjonas höft bindväven som löper längs låret, från ytterlåret till benåtagandena på skenbenet, säger hon.

Om du har inre underben, för hög eller låg förvaring eller korta, täta eller styva yttre lår kan detta öka risken för att drabbas av problem. Faktorer som skillnaden i benlängd, en ökning av antalet omvända träningspass eller höga övningar kan i allmänhet orsaka ett löpande knä. Antingen har du ökat de sträckor du springer avsevärt, antalet träningspass per vecka eller träningstakten.

Dina muskler tränas snabbare än din bindväv, så jag rekommenderar att du långsamt accelererar så att ligamenten kan återhämta sig mellan varje pass. Om du ofta tillbringar samma åktur på en lutande vägyta kan du komma med en annan sida, annars riskerar samma ben alltid en asymmetrisk belastning. Knäsmärtsymptom uppstår när du aktiverar dig själv genom att springa, cykla, åka skidor eller liknande, och många tror att smärtan kommer efter ett tag och sedan blir mer intensiv.

Du känner smärta på ditt yttre knä, och det kan också tyckas stråla upp och ner. Du har en liten svullnad på de yttre låren nära knäskyddet, och det känns ömt när du trycker på området. Att springa upp och ner för trappor och sluttningar gör smärtan värre. Så om du blir av med ett löpande knä måste du vanligtvis vila helt först, så det viktigaste du kan göra är att sänka loppet.

Samtidigt kan du träna och stärka de stabiliserande musklerna runt knäet. Du kan till exempel kontrollera naprapatjonas höft, få tips om lanseringstekniker eller starta kraften själv. En stark rekommendation är att lägga till minst två träningspass per vecka per vecka med tonvikt på bål, höfter, skinkor och benbågar. En bra guide är att kunna gå helt smärtfritt innan du testar för att arbeta igen.

Naprapatjonas höft så djupt du kan. I det nedre läget kan du rotera och vrida det raka benet för att få mer stretching inuti innan du lägger benet tillbaka. Då kan du välja om du vill återvända till racket innan du byter sida, eller om du är så låg som möjligt. Sätt ner foten igen och stå upp innan du dyker ner igen - eller sätt ner foten och skjut smidigt på den andra foten och byt sida.

Den naturliga expansionen av benen börjar i denna position. Placera mattan under fötterna om det gör ont i knäna. Böj ner så mycket som möjligt! Så du måste göra denna stretching: det här är en bra övning för att stärka naprapatjonas höft ben om du inte har tillgång till vikter. Så här: stå på dina sken, sitt inte på din röv. Sänk dig långsamt. Du bör göra detta med en rak linje från höften så att du inte behöver bryta höftvinkeln med överkroppen.

Du kan också svänga, då bör du ha maximal förlängning i höften och så mycket tillbaka som möjligt. Om träningen känns för tung kan du lyfta vikten framför dig med händerna. Känns det för litet? Gör övningen hårdare genom att hålla armarna tillbaka. Är det fortfarande för lätt? Håll vikten med händerna bakom dig. Ben med en upphöjd bröstbro. Det är viktigt att inte få stor galenskap här.

Gå bara så långt bort att du kan behålla kontrollen. Så du måste göra denna sträckning: den här versionen av en vanlig brygga underlättar rätt teknik. Du blir lättare över dina händer och får därmed en bättre effekt för att öppna axlarna och bröstet. På riktigt?: klättra in i en handstand mot väggen så att ryggen är på väggen, den klassiska naprapatjonas höft.