Symbol för löpare

De hjälper också till att öka stabiliteten i din kärnstabilitet. Stå med stödfoten på kanten av trappan eller alternativt på en tjock bok eller chatt. Lägg händerna på höfterna eller använd vid behov en vägg eller räcke som stöd. Tappa lite på knäet på stödbenet och sänk långsamt. Gnugga golvet med din andra häl, men luta dig inte på den. Håll din kropp, löpare och bäcken i ett neutralt, upprätt läge.

Om möjligt, håll knäet på stödbenet ovanför benet, i linje med fotleden. Knäet ska inte böjas utåt. Du ligger med löpare mot golvet, och dina fötter är plana på marken, med böjda knän. Placera händerna bredvid kroppen med handflatorna på golvet. Du lyfter dina höfter och pressar fötterna till marken. Dra åt gluteal löpare hamstrings. Lyft 1 knä och håll i 5 sekunder.

Håll dina höfter på samma nivå. Sätt tillbaka foten på marken och byt ben. Håll dina höfter! Är det för svårt? Låt dina höfter vila på golvet när du byter ben och börja från denna position med det andra benet. En stark överkropp hjälper dig att fungera bra. Inte bara springer du med underkroppen, även överkroppen bidrar till detta. Sitt med händer och knän på golvet.

Långa intervaller på 4 x 4 minuter eller 4 x 8 minuter verkar särskilt effektiva för att öka uthålligheten. Åtta veckor med tre intervallpass per vecka ökar syreupptagningen dubbelt så mycket som lika mycket träning med måttlig intensitet. Å andra sidan verkar fokusering endast på intensitet leda till en återvändsgränd. Intervallen är komplicerade.

Det tar en stark motivation att köra det Vecka in, vecka ut. I början blir du bättre snabbt, vilket ger dig motivation. Du simmar i dopamin. Du kan knappt vänta till nästa, hårda träning. Sedan slätas tiderna ut. Dopamin blir bättre. Motivationen faller. Rigorös fysisk träning ökar också risken för skada och infektion. För välutbildade löpare verkar det därför bäst att kombinera lugn med polariserande träning.

I en studie utförd av 48 uthållighetsidrottare delades de in i två grupper. Gruppen tränade 75 procent lugn och 25 procent intensivt, medan gruppen tränade med hög intensitet under 57 procent av träningstiden. De tränade i 9 veckor. Således, med en större andel tyst träning, ökade syreupptagningen 2,5 gånger mer jämfört med mest intensiv träning. Detta är en bra grund, och det sammanfaller med nästan alla andra studier av vad som är en bra spridning mellan hårt och lugnt.

Kör en mycket tyst volymträning och utmana dig ibland. Enligt Pareto-principen, som är en regel i flera vetenskaper, ger 20 procent av löpare 80 procent av alla effekter, men du får inte den effekten utan de andra 80 procenten av träningen. Istället för att ensidigt fokusera på en symbol för eller ett mål tycker jag att du ska fokusera på vad du vill när du tränar.

Vill du bli den bästa löparen? Då måste du utmana dig själv och se till att du återhämtar dig så att du kan symbol för på den här vägen. Framtiden är osäker, och som du vet kan ett nytt virus sopa upp alla närliggande mål, risken för infektioner minskar med 40-50 procent med klok träning, men vägen du går idag kommer förmodligen att vara imorgon. Fokusera på vägen.

Låt dina inre drivkrafter ha kontroll. Ta kontrollen. Det finns många sätt att utmana dig själv.

Du kan köra långa intervaller, Norska intervaller, backintervaller eller hastighet. Kontrollera dina gränser ibland. Kör ett långpass med bra fart.