Träning för mage och rumpa

Se till att du har raka ben på samma nivå som höften. Höj ett ben medan du sänker det andra och gör det i en växlande rörelse. Kyss hunden, varför: hundkyssen kommer sist på listan och är en klassiker som många nog gjorde i gymmet i skolan. råd: Fokusera på att dra åt den extra rumpan under denna övre positionsövning för att få maximala resultat. Muskler: denna övning fokuserar främst på din rumpa, men också på dina ben.

Sitt på alla fyra med ryggen rak och ett ben direkt från kroppen och vila på golvet. För långsamt tillbaka benet ner till startpositionen. De fokuserar på fel övningar. Många fokuserar på isoleringsövningar och maskiner när det gäller Röv. Detta fungerar inte särskilt effektivt om du vill bygga ett mer hållbart lager. Men om du fokuserar på rätt skinkor med rätt teknik kommer resultaten att komma.

De är inriktade på repetitionens höga frekvens. Detta fel tillämpas vanligtvis inte bara på rumpträning utan också på all styrketräning. Av någon anledning insåg folk att det är bättre att köra 20 reps än 5, Varför vet jag inte. De knäböjer inte ordentligt. När det gäller att träna skinkor, knäböj och öar. Den största läxan jag har lärt mig när det gäller styrketräning är att för att naturligt bygga bättre muskler är det viktigt att fokusera på mycket hårt arbete istället för att lyfta något.

Ju mer du fokuserar på tunga stora övningar som kärnövningar, desto bättre resultat får du. Be kroppen att stå upp rakt, dra och rumpa magen och sänka rumpan, den ska inte peka uppåt. Reklam är bra för: Musklerna är raka buken, men du får också en träning för mage och ansluter både överkroppen och benen. Så även om du tränar först får du med andra muskler. Hur mycket tid lägger du på semester i ditt pass?

Således tränar du dubbelt så mycket - på halva tiden, Tänk: om du har problem med dina handleder kan du göra ett liknande alternativ på armbågarna, dra sedan benet lite mer från utsidan och sakta och rumpa takten. Gör det lite enklare: ta en pall, stol eller bord för att lägga händerna på för att minska belastningen.

Mastering 4: Situp med Pat Rutmanningen-se övningar med husdjur efter reklam: Se rutten. Anslutningar med Pat, gör så här: gör ett säte överkropp. Lär känna kroppens övre del med en fot, klappa händerna under den. Kom ner, gå och träffa det andra benet. Fortsätt strök under varandras fot varje gång du kommer. Reklam är bra för: träna dina rectus abdominis muskler, men anslut också till fler muskler när du lyfter benet.

Tänk på: gör övningen med kontroll och lyft knäna direkt mot träning för mage och rumpa. Nå ut till dig och lyft höften från golvet. Tryck höfterna både uppåt och framåt så att rumpan inte släpps bakåt. Dra åt magmusklerna. Låt knäet på överbenet och armbågen på överarmen mötas i mitten och dra dem sedan utåt, uppåt i varje riktning. Håll möte och stretching.

Ändra sidan efter 30 sekunder och gör detsamma. En minut för varje stor muskelgrupp kan ge bra resultat, vilket är användbart för: träning av den sneda bukmuskeln. Tänk på att: låt inte skinkorna komma in igen och tryck på höfterna ordentligt i rörelse.