Matvaror med mycket kalcium

Här är 15 livsmedel som är rika på kalcium, varav många är mejeriprodukter. Frön är små näringskraftverk. Vissa av dem har höga halter av kalcium, inklusive matvaror med mycket, sesamfrön, selleri och chia. Fröna levererar också protein och hälsosamma fetter. Till exempel är chia frön rika på växtbaserade omega syror. Sammanfattning: många frön är bra källor till kalcium.

Ost de flesta ostar är utmärkta källor till kalcium. Som en bonus absorberar din kropp lättare kalcium i mejeriprodukter än från växtkällor. Många typer av ost är också fyllda med protein, till exempel keso. Dessutom har lagrade hårda ostar naturligtvis låga laktosnivåer, vilket gör dem lättare att smälta för personer med laktosintolerans. Mejeriprodukter kan ha ytterligare hälsofördelar.

En ny studie visar att det kan minska risken för hjärt-kärlsjukdom. En annan studie visade att äta ost dagligen är förknippad med en lägre risk för metaboliskt syndrom, vilket ökar risken för hjärtsjukdomar, stroke och typ 2-diabetes. Kom dock ihåg att fet ost också innehåller mycket fett och kalorier. De flesta ostar innehåller också mycket natrium, vilket vissa människor är känsliga för.

Även om det innehåller mycket fett och kalorier, kan ost minska risken för hjärt-kärlsjukdom. Yoghurt yoghurt är en utmärkt källa till kalcium. Många typer av yoghurt är också rika på levande probiotiska bakterier, som har olika hälsofördelar. Medan Grekisk yoghurt är ett bra sätt att få extra protein i din kost, ger det mindre kalcium än vanlig yoghurt. En studie relaterad till användningen av yoghurt för att förbättra den övergripande kvaliteten på näring och förbättra metabolisk hälsa.

Människor som åt yoghurt hade lägre risker för metaboliska sjukdomar som typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar. Det är också en bra källa till protein och andra näringsämnen. Sardiner och konserverade sardiner och konserverad lax fylls med kalcium tack vare sina ätbara ben. Dessa feta fiskar ger också högkvalitativa proteiner och omega-APETSYROR, som är bra för ditt hjärta, hjärna och hud.

Medan skaldjur kan innehålla kvicksilver, har mindre fisk som sardiner låga nivåer. Dessutom har både sardiner och lax höga halter av selen, ett mineral som kan förhindra och vända kvicksilvertoxicitet. Återuppta: Sardiner och konserverad lax är exceptionellt hälsosamma val. Bönor och linser och linser innehåller mycket fiber, protein och spårämnen. De har också mycket järn, zink, folat, magnesium och kalium.

Vissa sorter har också en matvaror med mycket kalcium mängd kalcium. Intressant är att bönor anses vara en av anledningarna till att en diet av rika växter är så fördelaktig. Studier visar att bönor kan hjälpa till att sänka "dåliga" LDL-kolesterolnivåer och minska risken för typ 2-diabetes. Sammanfattning: bönor är väldigt näringsrika. Mandlar ger också 3 gram fiber per uns av 28 gram, liksom friska fetter och proteiner.

Dessutom är de kalcium utmärkt källa till magnesium, mangan och vitamin E. Att äta nötter kan bidra till att minska blodtrycket, kroppsfett och andra riskfaktorer för metaboliska matvaror med mycket kalcium. Återuppta: Mandel innehåller många näringsämnen som hälsosamma fetter, protein, magnesium och andra. Vassleprotein vassleprotein finns i mjölk och har studerats allmänt för hälsofördelar.

Det är en utmärkt proteinkälla och full av snabba aminosyror. Flera studier har kopplat serumrika dieter till viktminskning och förbättrad blodsockerkontroll. Vissa Mycket kalcium mörka, gröna gröna är otroligt friska, och vissa innehåller mycket kalcium. Gröna som har bra mängder av detta mineral inkluderar grönsaker, spenat och kål. Till exempel finns det Mg kokta collared grönsaker i en kopp gram - en fjärdedel av det belopp du behöver på en dag.

Observera att vissa sorter innehåller mycket oxalater, som är naturliga föreningar som binder till kalcium, vilket innebär att vissa av dem är otillgängliga för din kropp. Kalcium, viktigt för skelettkalcium, är det vanligaste mineralet i vår kropp och viktigt för benstruktur och muskel-och nervfunktion. Livsmedel med matvaror med mängder kalcium är till exempel spenat, bönor, broccoli, olika typer av kål, mjölk och mjölk som ost.

Fibrer har många bra egenskaper. Fiber absorberas inte av kroppen, men livsmedel med mycket fiber rekommenderas till exempel för diabetespatienter, eftersom det gör det lättare att kontrollera blodsockret efter att ha matvaror med. Fiber förbättrar fettprofilen i blodet och ger en längre mättnad efter att ha ätit. Exempel på fiberrika livsmedel är grönsaker, rotgrönsaker, ärtor, bönor, frukt och grovt bröd.

Absorptionen störde resultaten av en liten undersökning, vilket visade att när patienterna var i en grupp som åt 50 mycket kalcium fiber dagligen minskade deras kalciumabsorption. Forskarna kunde också notera en liten men långvarig minskning av kalciumnivåerna i blodet. Både fiber och kalcium-våra resultat betyder inte att nuvarande kostfiberrekommendationer bör förändras alls.