Kan man köra armar varje dag

Börja med raka armar mot väggen och böj sedan långsamt när du närmar dig väggen. Dra åt magen och håll armbågarna mot kroppen när du böjer armarna. Väggpress - med tryck, gör det: gör detsamma som ovan, men slå bort från väggen med händerna när du närmar dig med ansiktet mot väggen. Hand armar varje Axel gör det: stå på alla fyra. Lyft knäna från golvet och flytta sedan en hand över axeln.

Försök att hålla dig så stilla och stabil som möjligt. Den statiska cirkeln gör detta: stå axelbredd från varandra med fötterna, dra åt kroppen och ha en stolt position. Sätt i armbågarna i kroppen och håll armarna i 90 graders vinkel. Ta sedan med underarmarna i en cirkel. Det är viktigt att du drar upp armarna och långsamt gör cirklar, långsamt, för köra armar aktivera musklerna.

Reklam 8. Lager gör detta: Sitt på en bänk eller stol med händerna bredvid din röv. Lägg dina klackar lite framför kan man - ju längre bort, desto tyngre blir han-lyfter dig upp i armarna och kommer ut med din röv så att han kan sänkas framför bänken. Gå ner med röven Tills armarna är 90 grader, tryck sedan tillbaka till raka armar och gå ner. Vikt arm övningar som hantlar, pet-flaska, mjölk sida lyft med vikt, gör så här: vispa vikten i varje hand och stå upp med fötterna på axeln.

Låt dina armar hänga vid dina sidor. Aktivera stammen så att du är stabil med hela kroppen. Lyft sedan armarna rakt utåt, med armarna uppåt, tills armarna är raka ut ur kroppen, gå inte över axelhöjden. Sedan sänkte han sig långsamt och kontrollerade händerna igen. Reklamhantelserien gör detta: ta tag i vikten i varje hand och låt armarna vila längs kroppen. Ta sedan dag hantlarna till bröstet och sedan till sidan för att äntligen trycka dem mot taket.

Sakta ner på samma sätt tills du kommer tillbaka med vikter och armar precis längs kroppen. Tricepsbrännaren gör detta: luta överkroppen framåt. Ha en rak rygg. Ta en hantel eller vikt i varje hand och dra upp armbågen så att den slutar precis ovanför ryggen och överarmen är parallell med bänken eller på golvet. Du börjar med handen i 90 varje dags vinkel, handen med hanteln pekar rakt ner.

Sedan sträcker du armen kan mans köra den blir rak genom att helt enkelt röra vid underarmen.

Stoppa när armen är rak och sakta ner och kontrolleras igen till 90 grader. Placera armarna i 90 graders vinkel, med skalorna i taket. Lägg sedan händerna in och ut. Stå gärna framför spegeln för att se till att du inte kastar armbågarna och därför i hörnet. Bröstbuggen gör det här: ligger på ryggen med benen böjda och markens sula. Spara artikeln. Då är detta övningen för dig!

Bicepsna är vridna för att träna bicepsmusklerna på framsidan av överarmen - biceps, en av de bästa övningarna. Välj vilka vikter du vill använda - skivstång, hantlar eller vad du än har. Så här: med hantlar: stå med fötterna axelbredd från varandra och något böjda knän. Nå ut till dig och sätt tillbaka axlarna på plats. Håll en hantel i varje hand, bredvid kroppen med handflatorna mot kroppen och tummen framåt.

Lyft hantlarna genom att böja armarna och släppa tummen på varje sida. Håll armbågarna på samma plats under hela träningen. Kom upp med hantlar mot axlarna och vrid dem igen och sänk dem igen. Kontrollera den snabba passagen i magen, som kommer åt hela magen. De enda bukövningarna du behöver är de som tränar hela magen för att göra en smal armar varje dag med smala push-ups, du kan komma åt tricepsmusklerna, det vill säga axelns baksida.

Dessutom kan du komma åt axlarna och bröstet i träningen. Att vara rätt i kroppen. Annonsen sänker kroppen genom att böja armarna och låta armbågarna stiga bredvid kroppen, rakt tillbaka. När kroppen gnuggar golvet, tryck dig tillbaka till raka armar. Kamel för total armträning är en kameleffektiv träning, här får du också kontakt med mycket muskler i kroppen, inte minst bålen.

Så här gör du: börja i brädans kan man köra och lägg den sedan i din högra hand, sedan till vänster och tryck på den höga brädet. Gå sedan ner till höger armbåge och sedan till vänster.