Bästa övning insida lår

Många löpare vet detta och arbetar därför nödvändigtvis med sin rörlighet i höftflexormusklerna. Färre människor vet att insidan av låret går på bäckenbenet framåt om du är där lite tätt. Så, till exempel, se till att göra några djupa sidoresultat eller vad du nu kan hitta för att också öva inre rörlighet. Om du vill stärka dina höfter som du vill, finns det många olika övningar.

Gör en sökning på YouTube, hittar du så mycket som möjligt. Men för att hålla dig söka, här är två alternativ, varav en är lite komplicerat och den andra är verkligen mycket upptagen. Först det juridiska arbetet. Pressa knäna väl runt bollen. Se också till att du alltid har höftben. Det är väldigt enkelt för dig att kasta höftsidan där du bästa övning insida benet.

Så titta på höften för att se att höftbenen ständigt matchar varandra. Övningarna för insidan som jag fick av min PT, Pernilla Gunnskog, som är mycket svårare än den första. Se till att du verkligen får underbenet upp till det övre. Håll dig instängd och fortsätt så länge du tycker att det verkar rimligt. Kör gärna repetitioner per sida och tre uppsättningar per sida.

Om du inte kan göra så mycket, går du upp och vänder mest. Om du är starkare kommer du att stanna lite längre, men då kan du lår antalet repetitioner något. Börja med händerna längs sidan av kroppen. Hoppa ut med fötterna på sidorna, sträck upp armarna, vid sidorna och låt armarna mötas ovanför huvudet. Vänd tillbaka till startpositionen och fortsätt hoppa i god takt.

Gör 3 x 10 reps eller mer för att värmas ordentligt. Reklam 2 Lyft lyft med en boll gör så här: Ligga på magen medan pannan vilar på händerna. Håll överkroppen stilla när du lyfter benen, med kontroll över bollen, något från golvet. Det går långsamt ner. Gör 3 x 10 reps. Ta ett steg åt sidan med ett ben som du böjer och applicera vikt. Glida sedan bort från det böjda benet, tryck ner med foten och kom tillbaka för att stå igen.

Gör 3 x 10 reps på varje sida. Annons 4 Sumosquat gör det: stå med ett brett benavstånd, fingrarna kan peka något åt sidorna. Gå ner i benets kurva, låt din röv komma tillbaka som om du satt på en stol och stanna när dina fötter är 90 grader. Tryck upp, tryck dina klackar mot golvet för att bästa övning insida lår dig tillbaka mot disken.

Identifiera ett ben och gå ner tills benen är 90 grader.